Routine bien-être :
5 habitudes pour se recentrer au quotidien
Tu te sens parfois dispersé(e), vidé(e), comme coupé(e) de toi-même ?
C’est souvent le signe qu’il est temps de te recentrer.
Pas besoin de tout changer : quelques habitudes simples peuvent suffire à ramener de la clarté, de l’énergie et de l’apaisement.
Voici 5 rituels doux à intégrer dans ta routine pour te reconnecter à toi-même… un pas après l’autre.
- Le matin : commence par toi, pas par le monde
Avant de sauter sur ton téléphone ou tes responsabilités, offre-toi 5 à 10 minutes (ou plus), juste pour toi.
Exemples :
- Une respiration consciente
- Une pensée positive ou une intention du jour
- Écrire 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e)
- Étirer ton corps doucement en pleine présence
- Se créer une « morning routine »
Pourquoi ? Cela te permet de poser ton énergie avant qu’elle ne soit tirée dans tous les sens.
- Respire pour revenir dans le moment présent
Tu n’as pas toujours le temps de méditer, mais tu peux toujours respirer.
Exercice simple : 4-7-8
- Inspire 4 secondes
- Retiens 7 secondes
- Expire 8 secondes
- Répète 3 à 5 fois
Ce rythme ralentit le mental, apaise le système nerveux, et te ramène dans l’instant.
- Marche ou bouge ton corps avec conscience
Même 10 minutes de mouvement par jour peuvent transformer ton état intérieur.
L’idée, ce n’est pas la performance : c’est la présence dans le corps.
À essayer :
- Une marche silencieuse, sans téléphone
- Une danse intuitive à la maison
- Quelques postures de yoga au réveil ou au coucher
Ton corps est un allié précieux pour te recentrer.
- Crée un rituel de recentrage énergétique
Tu peux créer ton petit rituel quotidien pour “nettoyer” les tensions accumulées.
Exemples simples :
- T’imaginer sous une douche de lumière
- Faire un auto-soin énergétique par les mains (posé sur le cœur ou le ventre)
- Utiliser une pierre, une huile essentielle ou une tisane comme ancrage
L’important, c’est que ton corps associe ce moment à un retour au calme.
- Le soir : ferme la journée avec gratitude
Avant de dormir, prends 2 minutes pour :
- Nommer une chose que tu as appréciée dans ta journée
- Te remercier d’avoir pris soin de toi, même un peu
- Visualiser une image apaisante (un lieu, une lumière, un souvenir doux)
Tu offres ainsi à ton inconscient un signal de paix et de confiance.
Les petits gestes qui font une grande différence !
Le recentrage n’est pas un luxe, c’est un besoin vital dans un monde qui va vite.
Ces habitudes ne demandent pas beaucoup de temps, mais elles changent ton état intérieur, renforcent ta stabilité, et t’aident à rester connecté(e) à ce qui compte vraiment.
Si vous souhaitez en savoir davantage, n’hésitez pas à me contacter !